De Bicepscurl

Iedere gymfanaat wil graag grote armen, daarom wordt er in het hedendaagse fitness veel aandacht besteed aan oefeningen voor de biceps en triceps. Dit keer richten we ons op één van de basis oefeningen voor de biceps, namelijk: ‘de bicep curl’. De bicep curl is een oefening die eigenlijk in geen enkel trainingsschema mag ontbreken. Helaas wordt deze oefeningen vaak op de verkeerde wijze tot uitvoering gebracht. Een veel voorkomende reden hiervoor is dat men (voornamelijk mannen) te snel een te zwaar gewicht pakken. Dit geeft hun ego misschien een boost, maar is minder bevorderlijk voor hun techniek en het verkrijgen van de gewenste resultaten.

Uitvoering:

Maar let op! Hoe doe je een goede bicep curl:

· Ga in een goede basishouding staan met een dumbell in elke hand. Dit betekent: voeten op heupbreedte, borst vooruit, schouderbladen naar achteren, knieën ligt gebogen en de kin omhoog.

· Plant je ellebogen in je zij en draai de palm van je handen zodat deze naar voren wijzen. Dit is de startpositie van de bicep curl.

· Breng nu het gewicht naar boven door je biceps aan te spannen. Zorg ervoor dat je bovenarmen tijdens dit proces zoveel mogelijk op hun plek blijven. Hierdoor creëer je een optimale stimulans voor de biceps.

· Op het eind van de concentrische beweging (een spierbeweging waarbij de spier samentrekt) bevinden de dumbells zich ongeveer op schouderhoogte. Knijp hier de biceps nog even goed samen zodat je een extra prikkel genereert.

· Vervolgens begin je aan de excentrische beweging (een spierbeweging waarbij de spier onder spanning wordt verlengt), waarbij je beide dumbbels langzaam en gecontroleerd laat zakken tot de hierboven beschreven uitgangshouding.

· Herhaal dit proces voor het aantal reps dat je wil maken en let wel: ‘je houding mag nooit ten kostte gaan van het gewicht’.