De Benchpress

Loop een sportschool binnen, klein of groot, commercieel of lokaal, zij zullen altijd één ding met elkaar gemeen hebben. Er zal minimaal één bench press aanwezig zijn met een barbell die er direct boven ligt. Het is niet zo gek dat de bench press één van de meest toegepaste oefeningen is in het hedendaagse fitness. De oefening is namelijk uiterst effectief voor het opbouwen van zowel kracht als spiermassa.

De bench press, ofwel bankdrukken, is een oefening die zich focust op je bovenlichaam. Specifiek train je hier voornamelijk je borstspieren mee. Echter, trigger je met deze oefening ook andere spiergroepen, zoals je schouders, triceps en core. Ook werk je aan je stabisalitievermogen, aangezien je in een soepele beweging een gewicht in een rechte lijn moet zien weg te drukken en te laten zakken.

Tot slot behoort de bench press tezamen met de squat en deadlift tot de zogenaamde ‘big three’: de drie grote compoundoefeningen (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) die je in veel trainingsschema’s terug ziet.

Uitvoering:

Maar let op! Hoe doe je een goede bench press:’

· Ga plat op de bank liggen met een met een lichte buiging in je onderrug. Deze buiging creëer je door je schouderbladen in de bank te drukken en je onderrug licht aan te spannen.

· Plaats je handen net iets wijder dan schouderbreedte op de stang. Dit betekent dat wanneer je de stang laat zakken je handen zich exact boven de ellebogen bevinden. Deze positie stelt je in staat om maximale kracht te genereren.

· Laat de stang langzaam en gecontroleerd naar de borst zakken terwijl je inademt. De stang raakt de borst net niet aan.

· Druk de stang naar boven terwijl je uitademt. Probeer jezelf aan te wenden naar even vast punt op het plafond te kijken en niet naar de stang zelf.