De Lunge

Er zijn een aantal essentiële fitness oefeningen die absoluut niet in je trainingsschema mogen ontbreken en de lunge is daar absoluut één van. De reden hierachter ligt ten grondslag aan het feit dat je met deze oefeningen meerdere spiergroepen aanspreekt. De lunge focust zich met name op de quadriceps (bovenbenen), maar de hamstrings en glutes (bilspieren) worden ook direct belast tijdens de uitvoering van deze oefening. Zo werk je met slechts één oefening effectief aan drie spiergroepen tegelijk. Dit zorgt er tevens voor dat deze oefening bijdraagt aan een hogere verbranding. Daarnaast vervullen andere spiergroepen zoals de kuiten en core een secundaire rol bij het uitvoeren van de lunge. De uitvoering van deze oefening is niet erg moeilijk, maar wel erg zwaar. Dit maakt de lunge ook zeer geschikt voor beginners die meer kracht en spiermassa in hun benen willen ontwikkelen. Met een compound oefening als deze krijg je dus ontzettend veel oefening waar voor je geld.

Uitvoering:

Maar let op! Hoe voor een goede lunge uit:

· Adem diep in en zet een stap vooruit met één been. Zorg dat de stap niet te groot, maar ook niet te klein is. Hierbij kun je denken aan 1,5 keer je normale paslengte.

· Buig langzaam door je knie en heup heen terwijl je balans behoudt. Belangrijk hierbij is dat je je bovenlichaam rechtop houdt en voorkomt dat je voorste knie voorbij je tenen komt.

· Terwijl je uitblaast duw je vanuit je hiel je lichaamsgewicht omhoog (kracht generen vanuit je achterste been) en plaats je voet weer op dezelfde positie als dat deze hiervoor stond.

· Maak dezelfde beweging bij je andere been en doe dit tot het gewenste aantal herhalingen van je set is behaald.

.