‘De deadlift’

De deadlift is één van de belangrijkste oefeningen in de fitnesswereld. Met de deadlift werk je aan bijna je gehele lichaam. Evenals de bench press en de squat behoort de deadlift tot de ‘big three’. Dit zijn de drie basis-compound-oefeningen die eigenlijk in elk trainingsschema opgenomen moeten worden. Wat betreft technick is de deadlift één van de lastigste oefeningen om aan te leren. Juist omdat de deadlift zo’n complete oefening is, is het daarom belangrijk om de uitvoering perfect onder de knie te krijgen.

Uitvoering:

Maar let op! Hoe doe je een goede deadlift:

· Pak een barbell en leg deze voor je neer op de grond.

· Plaats je voeten op heupbreedte en pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.

· Zorg hierbij voor gestrekte armen waarbij je duimen naar binnen wijzen.

· Rol de stang boven het middenpunt van je voeten.

· Span je buik- en bilspieren aan, breng je borst naar voren toe en je schouderbladen naar achter.

· Adem hierbij diep in en houd je rug in een neutrale positie (niet bol maken en ook niet overdreven hol maken).

· Til de barbell omhoog van de grond.

· Span je bilspieren goed aan wanneer de stang ongeveer op kniehoogte is.

· Houd deze houding 1 seconde vast en breng de stang vervolgens langzaam en gecontroleerd naar beneden, waarbij je rug nog altijd in een neutrale positie blijft.