´De squat´

De koning onder de fitnessoefeningen: de squat. Hoewel het relatief makkelijk is om een squat uit te voeren, is deze oefening zeer intensief. De squat is één van de meest effectieve oefeningen voor zowel kracht- als spieropbouw. Met een squat trigger je voornamelijk je been- en bilspieren. Echter, werk je ook aan je kuiten, armen, rug en buikspieren. Bij de squat is het namelijk van belang om een goede balans te houden en dus je buik aan te spannen. Eigenlijk zou iedereen de squat moeten verwerken in zijn of haar trainingsschema. Helaas wordt de squat vaak overgeslagen tijdens het bezoek aan de sportschool, waar het een tendens is dat de focus voornamelijk ligt op het trainen van het bovenlichaam.

Uitvoering:

Maar let op! Hoe doe je een goede squat:

· Plaats je voeten iets breder uit elkaar dan schouderbreedte.

· Leg eventueel een barbell met gewichten in je nek, maar begin zonder gewicht wanneer je nog kracht moet opbouwen.

· Zoek naar een focuspunt. Het is belangrijk om recht voor je te blijven kijken.

· Steek je borst vooruit en duw je kont naar achteren. Ga op een denkbeeldige stoel zitten. Zak dus naar beneden zodat je knieën een hoek van 90 graden maken.

· Keer vanuit deze positie terug naar de beginpositie en knijp daarbij je bilspieren samen.